Chacun fait le constat à un moment de sa vie : les souvenirs douloureux ont beaucoup d’impact, même si on ne s’en rappelle pas.

Tant qu’on ne s’en libère pas, notre passé s’invite dans le présent et conditionne notre futur.

Connais-tu la thérapie par l’écriture ? Et si je te disais qu’écrire peut être une véritable thérapie peut t’aider à mettre à jour ton passé non digéré ? Écrire permet d’extérioriser ce qui nous pèse, d’alléger notre esprit et de libérer ce qui a besoin de l’être.

Dans cet article, tu vas découvrir :

• Comment fonctionne la thérapie par l’écriture
• Quels sont ses bienfaits
• Comment digérer une expérience traumatique grâce à un protocole hyper-simple de 4 jours

Si tu appliques cet article, tu auras déjà franchi un gros gap dans les 96 prochaines heures.

✍️ Prends un carnet, un stylo et prépare-toi à faire du ménage !

La thérapie par l’écriture : mon expérience

Fin décembre 2024, je décide de suivre le processus de thérapie par l’écriture mis au point par James Pennebaker (dont je vais te parler plus bas).

J’en suis au deuxième jour, et en écrivant sur les émotions que je traverse dans une situation précise, une vague de tristesse me submerge. Les larmes commencent à couler.

Dit comme ça, ça peut paraître anodin. Mais pour moi, c’est tout l’inverse.

J’ai passé plus de 20 ans sans verser une seule larme, sans vraiment ressentir la tristesse, comme si ce mécanisme était complètement bloqué. Malgré tout le développement personnel que j’ai fait, malgré l’introspection quasi-constante… Pendant trois ans, j’ai renoué avec cette émotion, mais sans jamais réussir à lâcher des larmes.

Et là, au fil des mots, quelque chose a lâché, les larmes commencent à couler. Une véritable libération émotionnelle.

C’est au moins la cinquième fois que je fais ce processus d’écriture thérapeutique, et pourtant, je n’avais jamais ressenti une telle intensité. À chaque fois, cette méthode me fait traverser une palette d’états émotionnels, et m’aide à digérer les traumas sur lesquels j’écris.

Ce qui est incroyable avec l’écriture expressive, c’est qu’elle est simple, gratuite et accessible à presque tout le monde (sauf si tu n’as pas de bras, et encore). Et pourtant, elle a un pouvoir transformatif immense.

C’est une approche qui m’a profondément soutenu ces dernières années. Alors il est temps que je te la partage.

La thérapie par l’écriture : C’est quoi exactement ?

Ca paraît bizarre de se dire que le même papier qui nous a fait tant souffrir pendant les cours de maths peut être un support précieux pour se guérir.

L’écriture thérapeutique, aussi appelée écriture expressive, est une méthode qui permet de poser sur papier tes pensées, tes émotions et sensations associés à tes expériences, dans le but de mieux les libérer et de les digérer.

Contrairement au simple fait de tenir un journal intime, où tu racontes ta life, ici l’objectif est d’explorer en profondeur ce que tu ressens et de mettre des mots sur des émotions parfois enfouies.

Lorsqu’il nous arrive un événement qui dépasse nos capacités adaptatives, il y a une cassure dans notre histoire qu’on appelle un traumatisme (ou trauma pour les intimes). Plus précisément, un trauma narratif. Le trauma narratif est simplement une situation que nous ne pouvons pas digérer, parce qu’on ne peut pas y mettre du sens.

N’arrivant pas à y mettre du sens, une partie de nous se fige dans le temps et se réactive par n’importe quel stimulus qui ravive la situation.

Ainsi, on se balade tous à l’âge adulte avec des chapitres de vie non résolus, qui ressurgissent sous forme de pensées intrusives, d’angoisses, de schémas répétitifs et de multiples symptômes divers et variés.

Tout comme on se traîne bon nombre de loyautés familiales. 

Écrire sur un événement marquant permet à ton cerveau de reconstruire l’histoire.

Au lieu de laisser un souvenir douloureux tourner en boucle dans ta tête (ou juste laissé à la cavé), tu le ramènes à la conscience et tu le réintègres dans ton système.

Alors oui, ça pique pendant, mais quand tu as le courage de faire ça, il y a PLEIN de bienfaits.

Les bénéfices insoupçonnés de la thérapie par l’écriture

Si l’écriture thérapeutique est aussi puissante, ce n’est pas juste une impression. Les études scientifiques le prouvent. Depuis les années 80, James Pennebaker et d’autres chercheurs ont mené plus de 300 études sur ses effets, et les résultats sont impressionnants.

Que tu cherches à gérer tes émotions, à réduire ton stress, à mieux dormir ou même à améliorer ta santé physique, l’écriture expressive a un impact direct et mesurable. Voici les résultats de quelques recherches sur le sujet.

Une amélioration prouvée de la santé physique

• Réduction de 43 à 50 % des consultations médicales l’année suivante (Pennebaker & Beall, 1986). • Meilleure fonction pulmonaire chez les asthmatiques et mobilité améliorée pour les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (Smyth & Arigo, 2009 ; Smyth, Stone & Hurewitz, 1999). • Augmentation des globules blancs chez les patients atteints de cancer, montrant un effet positif sur le système immunitaire (Petrie et al., 2004). • Réduction des symptômes du syndrome du côlon irritable, souvent lié au stress et aux émotions refoulées (Halpert, Rybin, & Doros, 2010). • Amélioration du sommeil et réduction de la douleur chez les patients atteints de cancer (Henry et al., 2010 ; Low et al., 2010 ; De Moor et al., 2002 ; Rosenberg et al., 2002). • Diminution de la tension artérielle, du rythme cardiaque et de la tension musculaire, signes d’un effet anti-stress mesurable (Pennebaker, Hughes et O’Heeron, 1987).

Une meilleure santé mentale et émotionnelle

• Diminution des symptômes dépressifs (Lepore, 1997). • Réduction des émotions négatives et des symptômes du stress post-traumatique (Snyder et al., 2004). • Amélioration de la satisfaction conjugale (Baddeley & Pennebaker, 2011). • Plus de conversations, de rires et d’émotions positives dans les relations sociales (Pennebaker & Graybeal, 2001 ; Baddeley & Pennebaker, 2011).

Un impact direct sur la réussite et la résilience

• Les étudiants qui pratiquent l’écriture expressive ont une meilleure moyenne générale (Lumley & Provenzano, 2003 ; Cameron & Nicholls, 1998 ; Pennebaker, Colder, & Sharp, 1990). • Les personnes au chômage trouvent plus rapidement un emploi après avoir écrit sur leurs émotions (Spera, Buhrfeind, & Pennebaker, 1994). • Les effets physiologiques et psychologiques de l’écriture expressive peuvent durer jusqu’à quatre mois ou plus (McGuire, Greenberg, & Gevirtz, 2005).

Pourquoi l’écriture thérapeutique est-elle si puissante ?

L’écriture thérapeutique agit sur plusieurs niveaux :

• Émotionnel : elle permet d’extérioriser ce qui est bloqué, au lieu de laisser le mental tourner en boucle.
• Cognitif : elle aide à restructurer le vécu, ce qui réduit la charge émotionnelle des souvenirs difficiles.
• Physiologique : en diminuant le stress, elle impacte positivement le corps (sommeil, immunité, tension artérielle).
• Social : en améliorant la communication et l’expression des émotions, elle renforce les relations.

Autrement dit, écrire, c’est transformer un poids intérieur en une histoire que tu peux observer, comprendre et digérer.

Maintenant que tu connais les bienfaits de l’écriture thérapeutique, voyons comment appliquer concrètement le protocole de quatre jours.

Comment pratiquer la thérapie par l’écriture ?

L’écriture expressive ne consiste pas seulement à écrire ce qui nous passe par la tête. James Pennebaker a mis au point un protocole structuré sur quatre jours, conçu pour libérer les émotions bloquées et digérer des expériences difficiles. Ce processus, validé par des dizaines d’études scientifiques, repose sur une idée clé : transformer un vécu émotionnellement fort en une histoire structurée permet de réduire son impact négatif sur notre esprit et notre corps.

Les 2 aspects primordiaux de l’écriture libératrice

Ce qui compte le plus pour cette technique, c’est d’écrire honnêtement sur ce que tu ressens et de chercher à structurer ton expérience.

Quand tu écris, écoute et suis la direction que prend tes émotions. Écris avec une totale honnêteté envers toi, n’écris pas comme si c’était une dissertation, n’écris pas de citations, ne cherche pas à être clair, à être pédagogue, ne cherche pas à rationaliser. Il est intéressant de noter que les études sur l’écriture libératrice montrent que les personnes qui n’expriment pas leurs émotions à propos de leur traumatisme n’en ressentent pas les bienfaits pour la santé. Il est complètement normal de se sentir triste juste après l’écriture. Ça peut durer quelques heures, comme quand tu as regardé un film qui se finit mal.

Structurer ton expérience est tout aussi important qu’exprimer tes émotions. Les chercheurs qui ont étudié le sujet pensent que le mécanisme psychologique à l’origine de cette technique de guérison est dû à la nature du langage et à la façon dont il transforme l’expérience en une histoire.

Notre psychisme transforme naturellement nos expériences traumatiques en une histoire. Nous sommes des machines à créer du sens.

Les recherches montrent que la magie réside dans la construction d’une histoire cohérente là où il n’y en avait pas auparavant. Si le traumatisme est déjà clair et qu’il fait du sens, les études montrent qu’il n’y a pas de bénéfice.

En gros et en clair : écris sur un bouleversement émotionnel de ton existence pour lequel tu n’as pas construit d’histoire. Si c’est un secret, c’est presque certain que ça n’a pas été modelé par le langage et c’est un sujet idéal pour ce processus.

Comment, quand et où pratiquer l’écriture expressive ?

Il n’y aucune différence entre écrire à l’ordinateur ou à la main pour ce processus, à toi de choisir.

Choisis un trauma qui date de plus d’un mois : On a besoin d’une certaine distance psychique par rapport au traumatisme pour commencer à l’organiser en une nouvelle histoire.

Crée un environnement unique chez toi, que ça soit en allumant une bougie, en étant assis au sol, en mettant une certaine tenue vestimentaire… Choisis un endroit où tu ne seras pas dérangé et où tu te sens en sécurité.

Je te recommande de prendre un temps pour te recentrer avant de démarrer, par exemple via la cohérence cardiaque.

Écris à la même heure chaque jour pour ritualiser le processus, histoire de te mettre dans le bon état d’esprit plus efficacement. Les études montrent qu’un court moment de réflexion après avoir écrit est idéal.
Certains suggèrent d’écrire le soir, après l’intensité de la journée. Pour ma part, je préfère écrire le matin après ma méditation.

4 règles à ne pas faire

Avant de commencer, voici quelques règles importantes pour que l’exercice soit efficace :

• La “règle de la folie” : Si tu penses qu’en écrivant sur un certain sujet tu vas devenir fou ou tu devras être hospitalisé, n’écris pas sur ce sujet. Les chercheurs n’ont jamais connu ce genre de situation dans leurs études, mais par précaution, il vaut mieux éviter un sujet qui risque de te faire vriller.
• Ne pas suranalyser : Écrire sur le même traumatisme pendant plus de quatre jours n’aide pas et peut même nuire. Si tu constates que la technique ne t’a pas aidé du tout après quatre jours, mieux vaut que tu cherches un thérapeute avec qui travailler.
• Ne laisse pas les autres voir ou lire : Des relations peuvent être détruites quand des personnes découvrent les journaux de leurs proches. Cache ton journal ou brûle ces écrits.
• Ne t’attends pas à ce que ta vie reste la même : Ça paraît absurde parce que c’est une technique qui vise à changer les choses mais c’est une vraie préoccupation. Cette technique a radicalement changé la vie de beaucoup de gens et ça peut amener à un divorce, à quitter un emploi, à déménager…

Le protocole de James Pennebaker : 4 jours pour transformer un trauma

Maintenant que tu sais tout, il est l’heure de démarrer ! Le processus ci-dessous est une traduction littérale de son travail, un grand merci à lui.

Pour chacun des 4 jours, retiens ceci :

• Écris pendant 20 minutes sans interruption, chaque jour, pendant quatre jours consécutifs.
• Écris à la première personne, en étant aussi honnête que possible sur ce que tu ressens.
• Ne te soucie pas de l’orthographe ou du style, ce n’est pas un exercice littéraire.
• Si tu ressens une forte charge émotionnelle après l’écriture, prends quelques minutes pour respirer et revenir au calme.
• Ne relis pas tes écrits immédiatement. Certains choisissent même de les déchirer après coup.

Jour 1

Règle une minuterie pour 20 minutes. Écris sans interruption. N’écris qu’à toi-même. Personne d’autre ne le verra. Respecte la règle du flip-out. Ne relis pas et ne laisse pas quelqu’un d’autre lire ton texte. Sois honnête.

N’oublie pas qu’il s’agit du premier de quatre jours d’écriture. Ton objectif est d’écrire sur tes pensées et sentiments les plus profonds concernant le traumatisme ou le bouleversement émotionnel qui a le plus influencé ton existence.

Dans ton écriture, laisse-toi vraiment aller et explore cet événement et la façon dont il t’a affecté. Aujourd’hui, il peut être utile d’écrire simplement sur l’événement lui-même, sur ce que tu as ressenti au moment où il s’est produit et sur ce que tu ressens maintenant.

En écrivant sur ton bouleversement, tu pourrais commencer à le relier à d’autres parties de ta vie. Par exemple, comment est-il lié à ton enfance et à tes relations avec tes parents et ta famille proche ? Quel est le lien entre cet événement et les personnes que tu as le plus aimées, craintes ou contre lesquelles tu as été en colère ? Comment ce bouleversement est-il relié à ta vie actuelle – tes amis et ta famille, ton travail et ta place dans la vie ? Et surtout, comment cet événement est-il lié à ce que tu as été dans le passé, à ce que tu aimerais être dans le futur et à ce que tu es maintenant ?

Dans l’écriture d’aujourd’hui, il est particulièrement important que tu te laisses vraiment aller et que tu examines tes émotions et tes pensées les plus profondes concernant ce bouleversement dans ta vie. N’oublie pas d’écrire sans interruption pendant les vingt minutes. Et souviens-toi : cette écriture est pour toi et toi seul.

Après avoir terminé la première journée

Félicitations ! Tu as terminé la première journée d’écriture.

Après chaque exercice d’écriture, il peut être utile de faire des évaluations objectives sur la façon dont tu as ressenti l’écriture. Cela te permettra de revenir en arrière et de déterminer quelles méthodes d’écriture sont les plus efficaces pour toi.

Pour cet exercice et pour tous les exercices d’écriture à venir, réponds à chacune des cinq questions suivantes, soit à la fin de ton texte, soit dans un endroit séparé. Inscris un chiffre entre 0 et 10 à côté de chaque question.

0 = pas du tout, 5 = un peu, 10 = beaucoup • Dans quelle mesure as-tu exprimé tes pensées et tes sentiments les plus profonds ? • À quel point te sens-tu actuellement triste ou bouleversé ? • À quel point te sens-tu actuellement heureux ? • Dans quelle mesure l’écriture d’aujourd’hui a-t-elle été utile et significative pour toi ? • Décris brièvement comment tu as écrit aujourd’hui pour pouvoir t’y référer plus tard.

Pour beaucoup de gens, le premier jour d’écriture est le plus difficile. Ce type d’écriture peut faire remonter des émotions dont tu ne soupçonnais pas l’existence. Il se peut aussi que l’écriture ait coulé beaucoup plus facilement que tu ne le pensais – surtout si tu as écrit sur quelque chose que tu gardais pour toi depuis longtemps.

Si tu ne veux pas que quelqu’un voie tes écrits, garde les pages dans un endroit sûr ou détruis-les. Si leur conservation ne pose pas de problème, tu pourras revenir en arrière et analyser tes écrits à la fin des quatre jours d’écriture.

Maintenant, prends du temps pour toi. À demain.

Jour 2

Jour 2 : Explorer plus en profondeur tes émotions

Règle une minuterie pour 20 minutes. Écris sans interruption. N’écris qu’à toi-même. Personne d’autre ne le verra. Respecte la règle du flip-out. Ne relis pas et ne laisse pas quelqu’un d’autre lire ton texte. Sois honnête.

Invitation à écrire

Aujourd’hui est le deuxième jour du processus de quatre jours. Lors de ta dernière session d’écriture, tu as été invité à explorer tes pensées et tes sentiments à propos d’un traumatisme ou d’un bouleversement émotionnel qui t’a profondément affecté.

Dans l’écriture d’aujourd’hui, ta tâche consiste à examiner encore plus en profondeur tes émotions et tes pensées. Tu peux choisir d’écrire sur le même événement qu’hier ou sur un autre bouleversement qui a marqué ton existence.

Les instructions restent les mêmes, mais aujourd’hui, essaie de relier ce traumatisme à d’autres aspects de ta vie. Un événement douloureux peut influencer bien plus que ce que l’on croit : • Tes relations avec tes amis et ta famille • La façon dont tu te perçois toi-même et dont les autres te perçoivent • Ton travail et tes aspirations • Ta vision du passé et de l’avenir

Prends aussi un moment pour réfléchir à comment ce bouleversement affecte ta vie en général. Y a-t-il des schémas qui se répètent ? Des réactions qui reviennent ? Est-il possible que, d’une certaine manière, tu sois aussi acteur de certains de ces effets ?

Après avoir terminé la deuxième journée

Félicitations ! Tu as terminé la deuxième journée d’écriture.

Après chaque exercice d’écriture, il peut être utile de faire une évaluation objective de ton ressenti. Cela t’aidera à comprendre quelles méthodes fonctionnent le mieux pour toi.

Pour cet exercice et pour les jours suivants, réponds aux cinq questions suivantes en notant un chiffre entre 0 et 10 :

0 = pas du tout, 5 = un peu, 10 = beaucoup • Dans quelle mesure as-tu exprimé tes pensées et tes sentiments les plus profonds ? • À quel point te sens-tu triste ou bouleversé en ce moment ? • À quel point te sens-tu heureux en ce moment ? • Dans quelle mesure l’écriture d’aujourd’hui a-t-elle été utile et significative pour toi ? • Décris brièvement comment s’est passée ton écriture aujourd’hui pour pouvoir t’y référer plus tard.

Ce type d’écriture peut faire remonter des émotions enfouies, parfois surprenantes. Il se peut aussi que les mots viennent beaucoup plus facilement que tu ne l’imaginais – surtout si tu écris sur un sujet que tu gardais en toi depuis longtemps.

Si tu ne veux pas que quelqu’un lise tes écrits, garde-les en lieu sûr ou détruis-les. Si leur conservation ne te pose pas de problème, tu pourras les relire après les quatre jours pour mieux analyser ton évolution.

Maintenant, prends du temps pour toi. À demain.

Jour 3 : Faire des liens

Règle une minuterie pour 20 minutes. Écris sans interruption. N’écris qu’à toi-même. Personne d’autre ne le verra. Respecte la règle du flip-out. Ne relis pas et ne laisse pas quelqu’un d’autre lire ton texte. Sois honnête.

Invitation à écrire

Tu as déjà passé deux jours à écrire. Après aujourd’hui, il ne te restera qu’un seul jour. Demain, tu devras donc conclure ton histoire.

Aujourd’hui, cependant, continue à explorer tes pensées et tes émotions les plus profondes sur les sujets que tu as abordés jusqu’à présent.

En apparence, l’écriture d’aujourd’hui ressemble aux jours précédents. Tu peux choisir de te concentrer sur les mêmes sujets ou d’aborder un autre traumatisme ou une autre facette du même événement.

Cependant, ton objectif principal est de changer d’angle de vue et d’explorer l’événement différemment. Il est important que tu ne répètes pas simplement ce que tu as déjà écrit. Si tu écris sur le même sujet, essaie d’en parler d’une autre manière ou sous un nouvel éclairage.

Pose-toi ces questions : • Qu’est-ce que je ressens aujourd’hui en repensant à cet événement ? • Comment cette expérience a-t-elle façonné la personne que je suis aujourd’hui ? • Qu’est-ce que j’ai compris ou appris sur moi à travers cet événement ?

Dans l’écriture d’aujourd’hui, autorise-toi à explorer des questions profondes, même celles qui te rendent vulnérable. Comme toujours, écris sans interruption pendant vingt minutes.

Après avoir terminé le troisième jour

Tu as terminé l’avant-dernier jour d’écriture.

Prends un moment pour réfléchir à ton expérience d’écriture et répondre aux cinq questions suivantes, en notant un chiffre entre 0 et 10 :

0 = pas du tout, 5 = un peu, 10 = beaucoup • Dans quelle mesure as-tu exprimé tes pensées et tes sentiments les plus profonds ? • À quel point te sens-tu triste ou bouleversé en ce moment ? • À quel point te sens-tu heureux en ce moment ? • Dans quelle mesure l’écriture d’aujourd’hui a-t-elle été utile et significative pour toi ? • Décris brièvement comment s’est passée ton écriture aujourd’hui pour pouvoir t’y référer plus tard.

Dans la plupart des études, le troisième jour d’écriture est une étape clé. Beaucoup de personnes arrivent à des questions profondes qu’elles avaient évitées jusqu’ici.

Pour certains, les deux premiers jours d’écriture ressemblent à un premier contact, comme si on trempait les pieds dans l’eau pour tester la température. Mais au troisième jour, ils sont prêts à se jeter entièrement dans l’expérience.

D’autres, au contraire, ont ouvert les vannes dès le premier jour, et peuvent commencer à s’essouffler un peu aujourd’hui. Les deux schémas sont normaux et sont tous deux associés à une amélioration du bien-être.

Essaie de comparer ce que tu as écrit sur ces trois jours : • Quels thèmes ressortent comme étant les plus importants pour toi ? • Certains sentiments t’ont-ils surpris en écrivant ? • As-tu remarqué des réflexions qui ont émergé entre les sessions d’écriture ?

N’oublie pas que demain est le dernier jour du processus d’écriture. Les instructions seront similaires à celles d’aujourd’hui, mais cette fois, tu vas chercher à conclure ton récit.

D’ici là, prends soin de toi, accorde-toi un moment de douceur et repose-toi.

À demain.

Jour 4 : Transformer et donner du sens

Jour 4 : Conclure et donner du sens à son histoire

Règle une minuterie pour 20 minutes. Écris sans interruption. N’écris qu’à toi-même. Personne d’autre ne le verra. Respecte la règle du flip-out. Ne relis pas et ne laisse pas quelqu’un d’autre lire ton texte. Sois honnête.

Invitation à écrire

C’est le dernier jour de l’exercice d’écriture de quatre jours. Comme pour les sessions précédentes, plonge dans tes émotions et tes pensées les plus profondes en lien avec les bouleversements et les problématiques de ta vie qui sont les plus importants et troublants pour toi.

Prends du recul et réfléchis aux événements, aux questions, aux pensées et aux sentiments qui ont émergé au cours des trois derniers jours. Aujourd’hui, il s’agit d’aller plus loin : que reste-t-il à affronter ?

Pose-toi ces questions : • Quelles sont mes émotions et mes pensées à ce stade ? • Qu’ai-je appris, perdu ou gagné suite à ce bouleversement dans ma vie ? • Comment ces événements vont-ils influencer mes pensées et mes actions à l’avenir ?

Laisse-toi vraiment aller dans cette dernière séance. Sois honnête avec toi-même. Essaie de résumer toute cette expérience en une histoire qui ait du sens, une histoire que tu pourras emporter avec toi dans l’avenir.

Après avoir terminé le quatrième jour

Tu as terminé le dernier jour d’écriture.

Prends quelques instants pour évaluer ton expérience et réponds aux cinq questions suivantes en notant un chiffre entre 0 et 10 :

0 = pas du tout, 5 = un peu, 10 = beaucoup • Dans quelle mesure as-tu exprimé tes pensées et tes sentiments les plus profonds ? • À quel point te sens-tu triste ou bouleversé en ce moment ? • À quel point te sens-tu heureux en ce moment ? • Dans quelle mesure l’écriture d’aujourd’hui a-t-elle été utile et significative pour toi ? • Décris brièvement comment s’est passée ton écriture aujourd’hui pour pouvoir t’y référer plus tard.

Aujourd’hui marque la fin de ton exercice d’écriture libératrice.

La plupart des gens trouvent que ce dernier jour est le moins agréable. C’est souvent un signe que tu as besoin de passer à autre chose, que tu es fatigué de replonger dans cette histoire et que tu veux maintenant te consacrer à d’autres aspects de ton existence.

Il peut être tentant de relire immédiatement tout ce que tu as écrit, de revoir tes réponses aux questionnaires et d’analyser tes observations personnelles. Pourtant, il est fortement recommandé de prendre au moins deux à trois jours de recul avant de le faire.

Grâce à cette technique, tu as mis en ordre des expériences complexes et émotionnellement chargées. La science est claire : dans les semaines et mois à venir, ton bien-être mental et physique s’améliorera.

Félicite-toi. Fais-toi un cadeau, offre-toi un bon repas ou une activité qui te fait plaisir.

Merci d’avoir fait confiance à ce processus. Bonne chance pour la suite de ton histoire.

Intégrer l’écriture thérapeutique dans le quotidien

Et maintenant, que faire ?

Tu as découvert la puissance de l’écriture thérapeutique et le processus en quatre jours. Peut-être que certaines idées ont résonné en toi, que tu t’es reconnu dans ces schémas, ou que tu ressens simplement l’envie d’essayer.

La question, maintenant, c’est : vas-tu passer à l’action ?

Lire sur l’écriture thérapeutique ne suffit pas. Ce qui fait la différence, c’est d’écrire. Prendre un stylo, un carnet, s’asseoir quelques minutes et se donner la permission d’explorer ce qui se joue en soi. Il n’y a pas de bon ou de mauvais texte, pas d’obligation de bien faire. Il suffit de commencer.

Si tu ressens un blocage, c’est normal. Mettre des mots sur ce qu’on vit peut être inconfortable. Mais c’est justement là que réside le potentiel de transformation. L’écriture permet d’éclairer ce qui est flou, d’apaiser ce qui est trop lourd, et parfois, de découvrir des réponses qu’on n’attendait pas.

Si tu veux aller plus loin, tu n’as pas besoin de le faire seul. Ce processus peut être puissant, et parfois, il est aidant d’être guidé, par exemple dans un cadre d’accompagnement individuel.

Alors, qu’est-ce qui te retient ? Si tu ressens que c’est le bon moment pour toi, commence dès aujourd’hui. Écris. Observe ce qui émerge. Et si tu veux être accompagné dans ce processus, je suis là pour t’aider à franchir cette étape, tu peux m’écrire via la page contact.